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CONSEILS PRATIQUES SUR L’ACTIVITE SPORTIVE
Conseils santé  |  01.13.2019 4:25 pm  |  32  |  A+ | a-
ROLE DE L’ACTIVITE SPORTIVE :
 
L'activité physique possède de très nombreuses vertues et constitue un excellent moyen de se prémunir contre la plupart  des maladies chroniques.
La pratique régulière d’une activité physique a de très nombreux bienfaits, parfois insoupçonnées  :
  • Elle permet d’avoir une bonne condition physique ce qui, au-delà de l'amélioration de vos performances sportives, facilitera votre vie quotidienne.
  • Elle protège contre la survenue des maladies cardiovasculaires  quel que soit l’âge.
  • Elle protège contre certains cancers en particulier celui du sein chez la femme, de la prostate chez l'homme, et du colon chez les deux sexes.
  • Elle réduit le risque de diabète et aide à mieux équilibrer le taux de sucre dans le sang.
  • Elle facilite la stabilité de la pression artérielle.
  • Elle est efficace pour le maintien du poids de forme et peut reduire les risques d'obésité.
  • Elle réduit le risque de lombalgies
  • Elle améliore le sommeil.
  • Elle lutte efficacement contre le stress, la dépression, l’anxiété.
  • Elle améliore le processus de vieillissement et protège contre la perte d’autonomie.
 
CONSEILS PRATIQUES SUR  L’ACTIVITE SPORTIVE :
 
Être actif au quotidien
Notre quotidien est facilité par toujours plus de confort (transports motorisés, ascenseurs, etc.), ce qui contribue à nous rendre plus sédentaire. Adopter un mode de vie actif consiste à augmenter sa pratique d’activité physique et à rester moins longtemps assis(e) ou allongé(e). Et cela tombe bien, les occasions à saisir dans la vie quotidienne ne manquent pas. Pour vous aider à y arriver, découvrez également tous nos conseils pour se motiver dans la durée et vous fixer les bons objectifs.
À la maison
Vous habitez en appartement ? Privilégiez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Vous avez un jardin ? Jardinez dès que le temps le permet. Le bricolage, si vous aimez ça, constitue aussi de l’activité physique, ainsi que le ménage. Vous pouvez aussi faire chez vous des exercices simples qui renforceront vos muscles et amélioreront votre souplesse. Vous voulez développer votre équilibre ? Essayez de vous tenir debout sur un pied quand vous vous lavez les dents. Si vous êtes amené(e) à rester longtemps assis(e) pour travailler, lire ou pour toute autre raison, n’oubliez pas de vous lever et de bouger toutes les 2 heures.
 
Déplacez-vous le plus possible à pied, à vélo, en trottinette 
 
Vous habitez en ville ? Allez faire vos courses à pied ou à vélo dès que possible. Vous avez des enfants ? Allez les chercher à l’école à pied si possible. Ils en profiteront pour faire de l’exercice et adopter l’habitude de marcher. Vous avez un animal de compagnie ? Promenez-le plus souvent et plus longtemps. Vous prenez les transports en commun pour aller faire une activité de loisirs, faire des courses ou aller au travail ? Essayer de descendre un ou deux arrêts plus tôt pour marcher, cela vous permettra de vous aérer l’esprit et d’améliorer votre bien-être. Enfin, pour renforcer vos muscles, montez et descendez les escaliers.  
 
ROLES DE L’ACTIVITE SPORTIVE

L'activité physique protège votre santé :
  • Elle diminue le risque de maladies cardio-vasculaires et d'hypertension artérielle.
  • Elle diminue le risque de développement de certains cancers. aElle diminue le risque de diabète de type 2.
  • Elle diminue le risque d'ostéoporose.
  • Elle limite la prise de poids.
  • Elle diminue le taux de graisses dans le sang tout en augmentant le « bon » cholestérol.
L'activité physique permet d'être en forme :
  • Elle améliore la qualité de vie.
  • Elle favorise la résistance à la fatigue. aElle diminue l'anxiété et la dépression. aElle aide à se relaxer et à être plus détendu.
  • Elle améliore la qualité du sommeil. Elle peut favoriser la rencontre entre amis et les activités en famille.
L'activité physique améliore la condition physique :
  • Elle augmente la force musculaire.
  • Elle améliore la souplesse, l'équilibre et la coordination.
  • Elle améliore les fonctions cardiaques et respiratoires.
  • Elle aide à lutter contre le mal de dos.
  • Elle permet de rester physiquement plus autonome avec l'âge.

VOS REPÈRES ACTIVITÉ PHYSIQUE :

30 minutes pour les adultes, 1 heure pour les enfants et les adolescents c'est bien, plus c’est encore mieux.
  • Régularité : tous les jours. aIntensité : modérée. A intégrer dans la vie quotidienne : • Prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur ou les escalators. •  Aller acheter le pain à vélo plutôt qu'en voiture. • Accompagner les enfants à l'école à pied. • Faire une balade en famille ou entre amis...
 
DÉTERMINANTS DE LA SANTÉ :

Les déterminants de la santé visent à la Promotion, protection et récupération de la santé physique, mentale et sociale ils sont constitué de :
  • Facteurs géographiques Richesses naturelles Climat Communications
  •  Facteurs sanitaires État des connaissances médicales et nutritionnelles
  • Facteurs politiques Planification économique et sociale Législation sanitaire Aide internationale
  • Facteurs démographiques Répartition par âge Planification familiale Concentration urbaine Dissémination rurale Migrations
  • Facteurs psychoculturels Scolarisation Mentalité des populations devant les problèmes sanitaires Coutumes, croyances et traditions
  • Facteurs socio-économiques Habitat Aménagement du territoire Modes de vie Situation de l’emploi.  
 
Monnier Deschamps (1980) in Bury (1988)
 
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